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久坐腰疼怎么办 12个按摩法教你踢走腰痛

12个按摩法缓解腰疼

滚动按摩手法

两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

功效:缓解腰部酸疼以及头部疲劳僵硬感。

推搓按摩手法

两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。

功效:缓解腰部僵硬,并有减肥的效果。

抖动按摩手法

两手臵腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。

功效:缓解腰部僵硬。

点穴按摩手法

取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后),点按1-2分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

功效:缓解腿部酸疼、浮肿。

挤压按摩手法

两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。

功效:缓解腰部无力感。

捏拿按摩手法

两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

功效:缓解腰部疼痛,还可紧致腰部肌肉。


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