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第一章：初夏瘦身季2大实用方案重塑小蛮腰

第二章：4招腰腹运动20分钟瘦腰快准狠

第三章：七招有效瘦腰做个迷人小妖精

编者按：水桶腰是女人最大的悲哀，更是女人追求完美身材最大的绊漯河哪家医院治疗癫痫病最好脚石。那么面对肥肥的腰部女人该怎么办呢?瘦腰方法有哪甘肃哪个医院治癫痫些呢?下面小编为您盘点了瘦腰方案，尝试下吧。

初夏瘦身季2大实用方案重塑小蛮腰

方案一：瘦身运动篇

1.单腿抬臀

仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于成都治疗癫痫哪家医院好体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直如何预防癫痫病发作到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

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2.坚持仰卧起坐

平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复1015次。

3.下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚康复中心站距同肩宽，两臂抱于胸前。下石家庄哪家医院治疗癫痫病蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起内蒙古最好的癫痫医院落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

4.深呼吸紧致腹部

放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出慢用嘴吐气。重复做5次，共做两组。