脊柱区的养生保健

脊柱是身体的支柱，位于背部正中，上端接颅骨，下端达尾骨尖。养生保健小编分享。

中医经络学说认为，督脉分布于脊柱，总督一身阳气。督脉是人体的一条大阳经，决定了人体的脑髓、肾、腰脊、脊髓。脊柱为人体的中轴骨骼，具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱保健应从以下几方面着手：

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注意身体的基本姿势

站立姿势不良，尤其是脊柱不正，如含胸垂肩、下巴前突以及站立时左右倚靠，会导致腰椎间盘突出症的发生或复发。正确的站立姿势是两眼平视，癫痫大发作的处理下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。在弯腰搬重东西的时候，最好先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力。

加强脊柱的肌肉力量

身体在正确的站姿与坐姿6月28国际癫痫关爱日3000-山东癫痫病医院好不好10000元救助助力癫痫患者下，周身放松，感觉脊柱像是摆放积木一样，既松弛又直立。身体重心的位置要不断向各个哪个治癫痫最好方向进行微微的调节，在静中产生动的感觉或颤抖现象。

哈市中亚翳技攻勊加强腰背肌力量练习

俯卧背伸式：俯卧于床上，两臂自然放于体侧，先使两臂后伸头后伸胸背后伸，离开床面；然后双下肢伸直并拢向后上方抬高；最后把上、下肢及头和躯干的动作协调起来，只让腹部着床，保持10秒钟；再使上、下肢及头、躯干放下贴床。休息10秒钟，再重复上述动作。 养生之道网站

拱桥式：仰卧于床上，两上臂自然放于体侧，双膝尽量屈曲，让臀部高高抬起悬空，保持10秒钟，然后轻轻放下，休息10秒钟，再重复上述动作。

倒步走：两腿交替向后迈步，使大腿后肌群和腰背部肌群的力量大为增强，同治疗癫痫病的方法时还能锻炼腰部韧带的柔韧性，使腰部的稳定性增强，减轻重量和压力对于腰椎的直接压迫。

爬行：爬行运动是模仿动物在地上爬行，可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬山东癫痫病医院哪家权威行运动。

坚持颈背腰骶部的按摩

按摩颈背腰骶部可以解除腰、臀、腿部肌肉痉挛，消除疲劳；拉宽椎间隙，降低椎间盘内压力，促使突出物还纳，减轻突出物对神经根的压迫；舒活关节，松解黏连。学会脊柱的放松练习

脊柱放松可以采用站、坐位姿势。采用默念松的方式，从头至脚按部位逐步放松，把全身调整得自然、轻松青海较好癫痫病专科医院、舒适，以解除思想、身体的紧张状态，使之趋于平静。 来自养生之道

另外，还要加强脊柱及肩、髋关节的柔韧性练习可行压肩、下叉、前后弯腰等运动。

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